Una buena alimentación puede marcar la diferencia en momentos de estrés. Hay alimentos para la ansiedad que ayudan a equilibrar el sistema nervioso y mejorar el estado de ánimo. En Bamboo Labs apostamos por suplementos naturales como Ashwagandha Extract y Triptófano + Melatonina para complementar una buena dieta y reducir la ansiedad.
Incluir ingredientes naturales ricos en triptófano, magnesio y omega-3 puede ayudarte a mejorar las emociones y el descanso.
Alimentos que quitan la ansiedad
Algunos alimentos tienen propiedades relajantes o reguladoras del sistema nervioso. Estos son los más recomendados para combatir la ansiedad de forma natural:
Pescados grasos y chocolate negro
Los pescados grasos como el salmón, las sardinas o la caballa son ricos en omega-3, un tipo de ácido graso esencial que ayuda a reducir la inflamación cerebral y mejora el estado de ánimo. Por su parte, el chocolate negro, con un alto porcentaje de cacao, contiene magnesio y compuestos que ayudan a la liberación de endorfinas, lo que genera una sensación de bienestar casi inmediata. Eso sí, elige siempre chocolate con al menos un 70 % de cacao y sin azúcares añadidos.
Frutos secos y semillas de chía
Los frutos secos como las almendras, nueces o los anacardos son una fuente concentrada de magnesio, selenio y grasas saludables, que son micronutrientes clave para el control del estrés. Por otro lado, las semillas de chía, además de ser una excelente fuente de omega-3 vegetal, también aportan triptófano, que es un aminoácido fundamental para la producción de serotonina, conocida como la hormona de la felicidad.
Qué comer cuando tienes ansiedad
Cuando sientes ansiedad, lo importante es evitar picos de azúcar y optar por alimentos con efecto calmante y nutritivo. En este caso, desde Bamboo Labs, tienda especializada en suplementos naturales, recomendamos:
Verduras de hoja verde y aguacate
Las verduras de hoja verde como espinacas, acelgas o kale tienen muchas vitaminas y minerales que ayudan a que el cuerpo y la mente estén más equilibrados. El aguacate también es muy saludable: tiene grasas buenas, ayuda a mantener el azúcar en sangre estable y da una sensación de bienestar que dura más tiempo.
Pavo y cereales integrales
El pavo contiene una sustancia natural que ayuda a mejorar el estado de ánimo y a dormir mejor. Es aún más efectivo si lo comes con cereales integrales como avena, arroz integral o pan de centeno. Estos cereales ayudan a que el cuerpo use mejor esa sustancia y, además, evitan la ansiedad por comer. Es una buena combinación para sentirse más tranquilo durante el día.
Suplementos para disminuir la ansiedad
Además de una buena dieta, en Bamboo Labs recomendamos fórmulas naturales para apoyar el equilibrio mental, especialmente en épocas de estrés prolongado.
Extracto de Ashwagandha
El Ashwagandha es una planta muy usada en la medicina natural por sus efectos calmantes. Ayuda al cuerpo a adaptarse mejor al estrés y a mantener el equilibrio.
Al reducir los niveles de cortisol, que es la hormona del estrés, puede mejorar el ánimo y la concentración. También es útil para personas que sienten agotamiento mental o ansiedad constante. Por ello, la Ashwagandha es un suplemento natural para la ansiedad ideal.
Triptófano + Melatonina
Esta combinación es ideal para quienes tienen problemas para dormir o se sienten emocionalmente agotados. El triptófano es un aminoácido que ayuda a producir serotonina, una sustancia relacionada con el bienestar y la calma.
La melatonina, por su parte, regula el sueño y hace que el cuerpo se relaje más fácilmente por la noche. Juntas, ayudan a mejorar la calidad del sueño y a despertar con más energía. Esta combinación de suplementos naturales, Triptófano + Melatonina, es perfecto para aquellos que les cuesta dormir y están emocionalmente agotados.
Puedes encontrar suplementos naturales que ayuden al estrés y a la ansiedad en Bamboo Labs, tienda online de suplementos naturales.