La falta de magnesio puede afectar múltiples funciones del cuerpo: desde la energía hasta el sistema nervioso. En Bamboo Labs recomendamos vigilar estos síntomas.
El déficit de magnesio puede pasar desapercibido durante mucho tiempo, por eso es fundamental conocer sus señales y actuar a tiempo.
¿Por qué es esencial el magnesio para el cuerpo?
Pocos saben que el magnesio participa en más de 300 procesos: regula el sistema nervioso, mantiene el equilibrio, ayuda en la función muscular y es importante en la salud ósea, como los principales procesos en los que trabaja. De hecho, tener el magnesio bajo puede alterar incluso el estado de ánimo.
Otro punto fuerte del magnesio es la creación de energía por parte de dicho nutriente. Esto lo coloca como uno de los grandes nutrientes y es necesario tener un buen nivel para todo el mundo.
Señales de que puedes tener déficit de magnesio
En muchas ocasiones es difícil detectar la falta de magnesio y hay muchos síntomas que no todo el mundo conoce, estos son las más relevantes:
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Fatiga constante
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Calambres o espasmos musculares
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Dolores de cabeza
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Problemas de sueño
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Ansiedad o irritabilidad
Envídenteme estos síntomas pueden ser provocados por otras causas, sin embargo, si tienes más de 3 te recomendamos que visites a tu médico para descartar posibles problemas.
Enfermedades relacionadas con la carencia de magnesio
Una deficiencia crónica de magnesio afecta directamente al cuerpo y aumenta el riesgo de desarrollar algunas enfermedades. Según los expertos de Bamboo Labs, las principales son:
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Presión arterial alta (hipertensión): Cuando no tienes suficiente magnesio, tus vasos sanguíneos no se relajan bien. Esto puede hacer que se pongan más rígidos y la presión suba.
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Huesos débiles (osteoporosis): El magnesio ayuda a que el calcio se fije bien en los huesos. Si te falta, tus huesos pueden perder densidad, lo que puede provocar fracturas con más facilidad.
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Dolores de cabeza fuertes (migrañas crónicas): Tener poco magnesio puede hacer que aparezcan más migrañas o que sean más intensas. Esto pasa porque el magnesio influye tanto en la actividad de los nervios como en la regulación de la serotonina,
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Latidos irregulares (arritmias): El magnesio es clave para que el corazón mantenga un ritmo estable. Si te falta, puedes notar palpitaciones o latidos irregulares.
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Síndrome metabólico: Este es un conjunto de problemas como barriga prominente, azúcar alta y colesterol alterado.
Por ello, en Bamboo Labs insistimos en la importancia de un aporte adecuado, ya sea mediante la dieta o con suplementos como Magnesium Complex.
Alimentos con magnesio que debes consumir
A veces es difícil saber que tiene magnesio, te lo ponemos fácil, estos son los que más densidad de magnesio tienen:
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Espinacas: Aportan unos 79 mg de magnesio por taza cocida (20 % de la cantidad diaria recomendada). Fáciles de añadir en ensaladas, salteados o como guarnición.
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Almendras: Un puñado (30 g) tiene unos 80 mg de magnesio (20 % de la recomendación diaria). Ideales como snack o en yogur.
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Semillas de calabaza: Dos cucharadas (28 g) aportan unos 150 mg de magnesio (37 % del valor diario). Perfectas para ensaladas, batidos o como topping.
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Aguacate: Medio aguacate tiene unos 30 mg de magnesio (8 % de la recomendación diaria). Se puede usar en tostadas, ensaladas o guacamole.
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Legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles): Media taza cocida aporta entre 35-50 mg de magnesio (9-13 % del valor diario). Buenas en guisos, ensaladas o sopas.
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Cacao puro: Dos cucharadas (14 g) tienen unos 50 mg de magnesio (13 % del valor diario). Ideal en batidos, postres o con avena.
Así de fácil es completar tu dieta con todo el magnesio que necesita tu cuerpo.
¿Mi dieta actual tiene suficiente magnesio?
La dieta actual, caracterizada por un alto consumo de alimentos ultraprocesados y una poca fruta, verdura y legumbres, suele ser deficiente en magnesio. Esto contribuye a que muchas personas sufran hipomagnesemia sin síntomas evidentes, lo que dificulta su detección.
Un suplemento como Magnesium Complex, disponible en Bamboo Labs, puede marcar la diferencia para mantener un equilibrio óptimo.
Suplementos de magnesio: cuándo son necesarios
Los suplementos de magnesio pueden ser especialmente útiles en los siguientes casos:
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Síntomas claros de déficit: Fatiga persistente, calambres musculares, insomnio o ansiedad.
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Altos niveles de estrés: El estrés crónico agota el magnesio corporal, aumentando la necesidad diaria.
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Dieta insuficiente: Personas que no consumen suficientes vegetales, legumbres o frutos secos.
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Práctica deportiva intensa: El ejercicio incrementa la pérdida de magnesio por el sudor.
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Trastornos digestivos: Enfermedades como el Crohn o la celiaquía reducen la absorción intestinal.
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Consumo de ciertos medicamentos: Diuréticos, antibióticos o inhibidores de bomba de protones pueden interferir con el equilibrio de magnesio.
Necesitas Magnesium Complex
Magnesium Complex es un suplemento desarrollado para cubrir las necesidades diarias de magnesio de forma eficaz y segura. Combina diferentes formas de magnesio, lo que ayuda a una mejor absorción y una acción prolongada en el organismo.
Los beneficios de nuestro suplemento de magnesio son:
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Apoyo al sistema nervioso: Ayuda a reducir la fatiga, mejorar el estado de ánimo y favorecer un sueño reparador.
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Función muscular adecuada: Previene calambres, espasmos y debilidad muscular, especialmente en deportistas o personas activas.
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Equilibrio electrolítico y salud cardiovascular: Contribuye al mantenimiento de un ritmo cardíaco estable y una presión arterial saludable.
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Bienestar digestivo: Favorece la relajación del intestino y puede aliviar síntomas leves de estreñimiento.
Disponible en Bamboo Labs, Magnesium Complex es una opción de confianza para quienes buscan un suplemento completo, natural y respaldado por evidencia científica.