Habitualmente solemos ser poco conscientes de la importancia del magnesio para nuestra salud. Es básico para casi todas las funciones y tejidos de nuestro organismo. Resumiendo, es necesario para el buen funcionamiento del sistema inmunitario, previene la inflamación y podría incluso reducir el riesgo de sufrir un infarto. Y la mejor manera de incorporarlo a nuestro organismo es a través de los productos con magnesio.
La mejor manera de consumir el magnesio es hacerlo de forma natural. En el supermercado podemos encontrar una gran gama de productos con magnesio. En el artículo de hoy te vamos a mostrar los más importantes, una alternativa mucho más natural y cómoda que los comprimidos de magnesio o consumir el magnesio en pastilla.
Los siguientes diez productos con magnesio son algunas de las mejores fuentes naturales de este mineral. Si los incorporas a tu dieta de manera natural no precisarás de complemento en forma de comprimidos de magnesio.
Trigo integral
En general, todos los productos integrales son una gran fuente de magnesio, sin embargo, el trigo es el mejor. En 100 gramos de harina integral hay 167 mg de este mineral. Puedes consumirlo en una deliciosa ensalada de pasta, en unas tostadas de pan integral o con unos ricos cereales para el desayuno.
Espinacas
Aunque suelen ser más conocidas por su alto contenido en hierro, las espinacas son unos de los productos con magnesio por excelencia. 100 gramos de este vegetal contienen 79 mg de magnesio. Para su consumo, puedes hervirlas y consumirlas con patatas y un trozo de carne o pescado, o, si lo prefieres, puedes añadir algunas hojas crudas de espinaca a una ensalada.
Quinoa
La quinoa es un cereal ancestral que tiene un gran sabor y que contiene una alta cantidad de proteínas de gran valor biológico, pero además, este rico cereal contiene también magnesio. En una taza de quinoa podrás encontrar 118 mg de magnesio.
Almendras
Las almendras, además de ser un aperitivo muy saludable y poseer un alto contenido en vitamina E, son también muy ricas en magnesio. Una onza de este alimento aporta el 20% de la cantidad diaria recomendada de magnesio, es decir, 80 mg.
Tofu
El tofu es un alimento rico en proteínas y una de las mejores alternativas para las personas que no quieren comer carne o pescado. Una taza de tofu contiene 74 mg de magnesio.
Alubias negras
Las alubias negras, además, de deliciosas, son sin duda, una gran fuente de fibra y también de magnesio. Una taza contiene 120 mg de este mineral. Así que no solo son ideales por su gran sabor, sino porque te aportarán beneficios en muchos sentidos.
Edamame
Edamame es el nombre que reciben las vainas de soja que son hervidas en agua con sal y servidas enteras. Tienen un gran sabor y una taza de este alimento contiene 100 mg de magnesio. Se pueden comer como un “dip”, en ensalada o junto con arroz.
Aguacate
El aguacate es un alimento rico en un tipo de grasa insaturada llamada monoinsaturada, por lo que su consumo tiene un gran valor para nuestra salud. Pero además también es rico en magnesio. Media taza de este fruto suponen 184 calorías y 33 mg de este micronutriente, el 9% de la cantidad diaria recomendada.
Manteca de cacahuete
Los cacahuetes son un rico y saludable “snack” si se comen al natural. Una opción deliciosa para consumir es en forma de manteca. Puedes comerla, por ejemplo, untada en rebanadas de pan integral para aumentar la cantidad de magnesio. Dos cucharadas soperas de manteca de cacahuete aportan 87 mg de magnesio.
Chocolate negro
El cacao es una gran fuente de magnesio. Además de su rico sabor, una barrita de chocolate negro sin azúcar te aporta 28 mg de magnesio, es decir, el 7% de la cantidad diaria recomendada.
Comprimidos de magnesio en pastillas
Joint+ es el suplemento de magnesio ideal para el mantenimiento de las articulaciones que aporta una acción antiinflamatoria natural que reduce el dolor. La fórmula de Joint+ contiene, a a paere de Magnesio, Manganeso, para dolores articulares, migrañas y neuralgias; Cobre, para fortalecer los cartílagos; Zinc, que repara los tejidos e incrementa la actividad mental; y Vitamina C, un potente antioxidante que estimula el sistema inmunológico, protege la integridad de las articulaciones y reduce la inflamación y el dolor.