L'ashwagandha fa milers d'anys que s'utilitza en la medicina ayurvèdica i avui és un dels suplements més buscats a Espanya. No és una moda passatgera. És una planta amb propietats ben documentades que encaixa perfectament en el ritme de vida actual: molt d'estrès, poc descans i força cansament acumulat.
Si et preguntes per a què serveix l'ashwagandha, la resposta curta és que ajuda el cos a adaptar-se a l'estrès. Però hi ha molt més darrere d'aquesta definició.
Què és l'ashwagandha?
L'ashwagandha (Withania somnifera) és una planta originària de l'Índia i el nord d'Àfrica. Es classifica com a adaptògen, és a dir, un compost natural que ajuda l'organisme a gestionar millor les situacions de tensió física i mental.
El seu nom en sànscrit significa una cosa així com "olor de cavall", en referència a la vitalitat i resistència que se li atribueixen des de l'antiguitat. L'extracte s'obté principalment de l'arrel, que concentra els compostos actius coneguts com a withanòlids.
Per a què serveix l'ashwagandha: usos principals
Reduir l'estrès i l'ansietat
És el seu ús més conegut i el més recolzat. L'ashwagandha actua regulant els nivells de cortisol, l'hormona que el cos allibera en situacions d'estrès. Quan el cortisol es manté elevat de forma crònica, apareixen símptomes com irritabilitat, insomni, fatiga i dificultat per concentrar-se.
Diversos estudis han mostrat millores notables en persones que van prendre ashwagandha durant 6 a 8 setmanes continuades.
Millorar la qualitat del son
Moltes persones la prenen específicament per dormir millor. Gràcies al seu efecte calmant i a la seva influència sobre el cortisol nocturn, facilita conciliar el son i redueix els despertars durant la nit.
Si l'objectiu és millorar el descans, el més recomanable és prendre-la unes hores abans de ficar-se al llit.
Augmentar l'energia i el rendiment físic
Encara que sembli contradictori amb el seu efecte relaxant, l'ashwagandha també s'associa a una major resistència física. Ajuda a reduir la fatiga i millora la capacitat aeròbica. Per això és popular entre persones que practiquen esport amb regularitat.
Donar suport a la funció cognitiva
Contribueix a mantenir la claredat mental en moments d'alta exigència. Alguns estudis assenyalen millores en la memòria de treball i en la velocitat de processament.
Quan i com prendre-la
|
Objectiu |
Moment recomanat |
|
Reduir estrès general |
Matí i nit, amb menjars |
|
Millorar el son |
1-2 hores abans de ficar-se al llit |
|
Rendiment esportiu |
Abans de l'entrenament |
|
Claredat mental |
Al matí |
La dosi habitual oscil·la entre 300 i 600 mg d'extracte estandarditzat al dia. Els efectes solen notar-se entre la primera i la tercera setmana d'ús continuat.
Qui hauria d'evitar-la
L'ashwagandha és ben tolerada per la majoria de persones, però hi ha grups que han de consultar-ho abans:
-
Embarassades i dones en període de lactància
-
Persones amb malalties de tiroides
-
Els qui prenen medicació per a la tensió arterial, diabetis o sedants
Com combinar-la amb altres suplements
L'ashwagandha combina bé amb el magnesi per potenciar els seus efectes sobre el descans i la relaxació muscular. També és habitual trobar-la en fórmules pensades per a la concentració i el rendiment mental.
Si t'interessa explorar suplements naturals per al benestar diari, a Bamboo Labs, botiga de suplements nutricionals de qualitat, trobaràs opcions formulades amb ingredients d'alta biodisponibilitat i fabricats a Espanya.
Per a una rutina completa de benestar, els suplements essencials són un bon punt de partida juntament amb l'ashwagandha.
Què esperar i quan notar resultats
És una planta d'efecte acumulatiu. No funciona com un cafè o un ansiolític. L'habitual és notar una reducció de l'estrès i una millora del son després de dues o tres setmanes. El rendiment físic i la claredat mental solen fer-se evidents una mica més tard.
La constància és clau. Prendre ashwagandha un dia solt no serveix de gaire.
Preguntes freqüents sobre per a què serveix l'ashwagandha
L'ashwagandha dóna somni durant el dia? No necessàriament. El seu efecte és regulador, no sedant. Presa al matí, pot ajudar a reduir l'ansietat sense provocar somnolència. Si es pren a la nit, afavoreix el descans.
Quant de temps es pot prendre de forma contínua? Els estudis avalen el seu ús segur fins a tres mesos seguits. Després es recomana fer una pausa abans de reprendre.
Funciona igual en homes i en dones? Sí, encara que amb matisos. En homes s'ha associat a millores en els nivells de testosterona i en la fertilitat. En dones ajuda especialment amb l'estrès, el son i el benestar hormonal.
Es pot prendre amb l'estómac buit? És preferible prendre-la amb aliments per millorar la tolerància digestiva i l'absorció.
L'ashwagandha engreixa? No. Cap component de la planta està relacionat amb l'augment de pes. De fet, en reduir el cortisol, pot ajudar indirectament a gestionar millor l'acumulació de greix abdominal associada a l'estrès crònic.
Quina diferència hi ha entre l'extracte d'arrel i el de planta sencera? L'extracte d'arrel és el més utilitzat i concentra la major quantitat de withanòlids, els compostos actius responsables dels seus efectes. És la forma més habitual en suplements de qualitat.