La caminada nòrdica o marxa nòrdica és un esport de resistència que consisteix a caminar amb uns bastons dissenyats específicament amb l'objectiu d'optimitzar l'esforç físic en caminar. Així, de manera coordinada, es treballen diferents zones i músculs del cos humà com el tronc superior i l'inferior, realitzant, per tant, un exercici complet, suau i gratificant, apte per a tots.
No s'ha de confondre amb el senderisme de muntanya, ja que no es té tant en compte la propulsió amb el bastó. En el senderisme els bastons s'utilitzen bàsicament per a assegurar el pes del cos i com a ajuda per a recolzar-se.
La marxa nòrdica o en anglès “Nordic Walking” és una manera senzilla i natural de millorar la nostra condició física i la nostra musculatura independentment del nostre gènere, la nostra edat o la nostra preparació. Una activitat física dinàmica i eficient que implica tot el cos de manera simètrica i equilibrada.
A Bamboo Labs es desenvolupen suplements nutricionals i esportius de primera qualitat per a tot tipus d'activitats i esports. Oferint una àmplia línia de productes destinada a la salut articular i per a diferents objectius amb la mateixa filosofia. Utilitzant les millors matèries primeres disponibles, amb unes estrictes normes de producció i els controls de qualitat més exigents.
D'on va sorgir la marxa nòrdica?
La caminada nòrdica va sorgir l'any 1930 a Finlàndia. L'equip nacional finlandès d'esquí nòrdic durant l'estiu va començar uns entrenaments coneguts com a “marxes amb bastons” amb els quals intentava simular tan bé com fos possible la seva activitat hivernal. En conclusió, l'equip nacional finlandès estava buscant una activitat alternativa per a practicar a l'estiu.
En l'actualitat i sota diverses denominacions com: Nordic Walking, Nordic Pole Walking, Nordic Fitness, Urban Poling...Observem com, amb lleugeres diferències tècniques, s'estan incorporant els bastons com a complement en aquesta forma especial de caminar.
Com es practica? La importància de la tècnica
La tècnica de la marxa nòrdica és senzilla, però és fonamental utilitzar una bona tècnica per a evitar lesions importants. Hem d'informar-nos correctament sobre els productes que volem adquirir per a practicar aquest esport i com utilitzar-los.
Alguns dels punts més importants per a realitzar una bona pràctica de la caminada nòrdica són els següents:
- Control del bastó amb la dragonera perquè sigui una ajuda eficaç.
- Ús dinàmic dels bastons per a aconseguir un moviment complet del cos.
- Inclinar de manera correcta el bastó en la fase de suport en caminar.
-
La posició del cap: la nostra barbeta ha d'estar paral·lela al terra i les orelles
alineades amb les espatlles. - Rotació de la cintura escapular.
És important seguir aquests passos adequadament per a no patir lesions, ja que, si no es practica adequadament aquest esport, a la llarga resultarà perjudicial i podrem patir de lesions greus.
Beneficis de la marxa nòrdica
La marxa nòrdica, si s'executa correctament, ens ajuda a desenvolupar un encertat treball de la nostra musculatura i les nostres articulacions. Això és degut al fet que, amb la tècnica correcta, els moviments del sistema articular es regeixen per una correcta alternança entre una articulació amb una funció estabilitzadora i una altra que aporta mobilitat.
Altres beneficis generals i específics de practicar aquest esport són:
- Reforça el sistema immunitari.
- Reforça l'equilibri, evitant així el risc de caigudes.
- Millora la condició de les nostres extremitats, tant els braços com les cames.
- Enforteix la musculatura del nostre cos, augmentant la sensació de benestar.
- Ens ajuda a perdre pes disminuint el greix corporal. També evita el sedentarisme que ens pot fer perdre la mobilitat i autonomia.
- Millora de la nostra postura corporal, a més d'enfortir l'esquena.
- Activa el sistema cardiovascular.
- Evita i alenteix el deteriorament cognitiu.
La marxa nòrdica i les lesions
En qualsevol tipus d'esport sempre existeix una petita probabilitat de patir lesions. Les lesions més habituals que poden aparèixer en practicar la marxa nòrdica són:
- Rampes: No es tracta d'una lesió, però sí d'una important molèstia que, en certes condicions, podria tenir repercussions importants.
- Sobrecàrrega muscular: Com en qualsevol altre tipus d'esport basat en la repetició de moviments, en la marxa nòrdica ens exposem al risc de patir sobrecàrrega muscular. Donades les particularitats d'aquest esport, el risc és molt menor. Però aquest augmenta si no el practiquem de la manera correcta.
- Problemes articulars: De la mateixa manera, una pràctica deficient de la tècnica de marxa nòrdica pot traduir-se en problemes articulars localitzats (genoll, canells, colzes, espatlles, etc.).
Totes aquestes lesions es poden tractar mitjançant diferents tractaments especialitzats, però des de Bamboo Labs t'aconsellem els següents complements alimentaris per a ajudar-te a disminuir les dolències d'aquestes lesions.
- Per a les rampes: El patiment de rampes durant la pràctica esportiva està relacionat amb la pèrdua de magnesi a través de la suor. Per aquest motiu, t'aconsellem que et prenguis Glucosamina i Condroitina, el complement alimentari que t'aporta la quantitat exacta de magnesi per al teu benestar.
- Per a la sobrecàrrega muscular: La solució per a alleujar aquests dolors és el nostre complement alimentari Collagen + amb col·lagen hidrolitzat.
- Per als problemes articulars: La millor opció és Glucosamina i Condroitina, el complement alimentari que contribueix al manteniment de les nostres articulacions, a més de la funció d'antiinflamatori natural.