L’expressió “dolç Nadal” és més literal del que sembla, i no ens referim a la dolçor de sentiments que se suposa que generen dates tan entranyables, sinó a l’excés de sucre al qual no és fàcil sostreure’s. Els responsables d’això no són únicament els torrons, bombons i dolços diversos, també l’alcohol, que el nostre organisme transforma en sucre per poder metabolitzar.
A això cal sumar-hi altres excessos calòrics que solen cometre’s a taula, ja que és molt difícil, si no impossible, que els menús típicament nadalencs tinguin les calories comptades. I si a més afegim al còctel descrit el sedentarisme que propicia aquestes dates, en les quals solem passar bastantes hores al voltant de la taula o descansant a casa, el resultat final és obvi.
Com també ho és una de les primeres comeses per a l’any que comença: posar-se en forma. I per a aconseguir-ho, a més de recuperar els bons hàbits alimentaris que comporta una dieta equilibrada, recuperar les rutines d’exercici físic és un altre bàsic fonamental. Afortunadament, cada vegada són més nombroses les persones per a les quals lluny de suposar un sacrifici, cuidar-se és un autèntic plaer els resultats del qual es fan notar tant en la salut com en l’aspecte físic.
Gener: tornar a començar
No obstant això, i com el mes de gener sol ser un tant difícil de remuntar amb la tornada a la rutina i el clima poc favorable, no tothom aconsegueix recuperar amb rapidesa el nivell de forma física aconseguit abans de Nadal. Les coses de palau van a poc a poc, i tret que ens sentim realment motivats i desitjosos d’incorporar el ritme de sempre, podem fer-ho gradualment. A vegades el cos necessita prendre’s un cert temps per a habituar-se als canvis bruscos, i la dieta i l’exercici físic incideixen directament en el nostre organisme.
Per tant, el més recomanable és que inicialment cadascú adopti el ritme que li faci sentir-se millor, perquè del que es tracta és d’aconseguir benestar. Si el fet de tornar a anar diàriament al gimnàs resulta estressant o literalment esgotador, podem començar per anar-hi tres vegades per setmana. I gradualment, podrem incrementar la freqüència si és el que ens convé, cosa que sol succeir a mesura que el bon temps s’acosta.
Alhora que la pràctica regular de l’esport, ha d’anar la supressió d’aliments “indesitjats” en la nostra dieta. Per a evitar temptacions, si encara queden torrons i dolços a casa, és convenient desfer-se’n: potser poden destinar-se a una bona causa, així com altres aliments hipercalòrics que han quedat en el nostre rebost després de festes.
Fixar-se una data límit per a començar a practicar esport sol ser també una bona estratègia, sobretot si coincideix amb el començament de la setmana. Hi ha certs estudis que desaconsellen marcar-se data en aquest sentit a mitja setmana.
Establir-se un plaing destinat a organitzar els entrenaments de tota la setmana, i sobretot, complir-lo escrupolosament, també resulta útil. Cal procurar que les sessions marcades siguin equilibrades tenint en compte la nostra forma física actual. I per descomptat, no podem oblidar deixar espai en la nostra agenda per a descansar, també de l’esport, tret que estiguem habituats a practicar-ho diàriament sense problemes. Es tracta de marcar-se metes que siguin assumibles, sobretot al principi, i a mesura que passi el temps i ens sentim satisfets de complir-les, sempre podem incrementar la freqüència o intensitat de l’activitat física que hàgim escollit.
Practicar esport en grup: units vencerem
Un altre recurs molt emprat quan costa recuperar la rutina esportiva després de Nadal, o fins i tot per a emprendre-la per primera vegada si fer esport és un dels propòsits per al nou any, és buscar companyia de suport. Quedar amb alguna amistat per a fer running, muntar amb bicicleta, acudir al gimnàs, o fins i tot iniciar-se per primera vegada en alguna pràctica esportiva, pot ser una bona forma de vèncer resistències inicials. Una vegada s’aconsegueix i ens habituem a fer esport, amb el temps és molt més fàcil vèncer la peresa i fins i tot es troba a faltar el dia que no anem a córrer o al gimnàs.
Normalment la recuperació dels hàbits esportius després de Nadal s’acompanya de la incorporació regular en la nostra dieta dels nutrients necessaris per a afrontar l’esport. De fet, una dieta equilibrada és companya inseparable d’una correcta activitat esportiva. Aquí entren en joc els complements esportius o suplements nutricionals, perfectes per a conservar l’activitat i que es mantingui molt més en el temps. Complements nutricionals com el col·lagen hidrolitzat, aporta elasticitat a nombrosos teixits del cos, ja que constitueix un terç de les proteïnes d’ossos, tendons, articulacions i lligaments.
La pràctica regular d’esport, amb tots els indiscutibles beneficis que implica, també requereix una cura especial de les articulacions i el sistema musculoesquelètic. Amb l’ajuda de complements nutricionals com Glucosamina i Condroitina, es prevenen futures lesions, les recuperacions són més ràpides, i sobretot, s’obté un major rendiment de la nostra activitat esportiva, de manera segura i saludable.