La manca de magnesi pot afectar múltiples funcions del cos: des de l'energia fins al sistema nerviós. A Bamboo Labs recomanem vigilar aquests símptomes.
El dèficit de magnesi pot passar desapercebut durant molt de temps, per això és fonamental conèixer-ne els senyals i actuar a temps.
Per què és essencial el magnesi per al cos?
Pocs saben que el magnesi participa en més de 300 processos: regula el sistema nerviós, manté l'equilibri, ajuda en la funció muscular i és important en la salut òssia, com els principals processos en què treballa. De fet, tenir el magnesi baix pot alterar fins i tot l'estat d'ànim.
Un altre punt fort del magnesi és la creació d'energia per part d'aquest nutrient. Això el col·loca com un dels grans nutrients i cal tenir un bon nivell per a tothom.
Senyals que pots tenir dèficit de magnesi
En moltes ocasions és difícil detectar la manca de magnesi i hi ha molts símptomes que no tothom coneix, aquests són els més rellevants:
-
Fatiga constant
-
Rampes o espasmes musculars
-
Mals de cap
-
Problemes de son
-
Ansietat o irritabilitat
Evidentment, aquests símptomes poden ser provocats per altres causes, tanmateix, si en tens més de 3 et recomanem que visitis el teu metge per descartar possibles problemes.
Malalties relacionades amb la manca de magnesi
Una deficiència crònica de magnesi afecta directament el cos i augmenta el risc de desenvolupar algunes malalties. Segons els experts de Bamboo Labs, les principals són:
-
Pressió arterial alta (hipertensió): Quan no tens prou magnesi, els teus vasos sanguinis no es relaxen bé. Això pot fer que es posin més rígids i la pressió pugi.
-
Ossos febles (osteoporosi): El magnesi ajuda que el calci es fixi bé als ossos. Si et manca, els teus ossos poden perdre densitat, cosa que pot provocar fractures amb més facilitat.
-
Mals de cap forts (migranyes cròniques): Tenir poc magnesi pot fer que apareguin més migranyes o que siguin més intenses. Això passa perquè el magnesi influeix tant en l'activitat dels nervis com en la regulació de la serotonina.
-
Batecs irregulars (arítmies): El magnesi és clau perquè el cor mantingui un ritme estable. Si et manca, pots notar palpitacions o batecs irregulars.
-
Síndrome metabòlica: Aquest és un conjunt de problemes com panxa prominent, sucre alta i colesterol alterat.
Per això, a Bamboo Labs insistim en la importància d'un aport adequat, ja sigui mitjançant la dieta o amb suplements com Magnesium Complex.
Aliments amb magnesi que has de consumir
De vegades és difícil saber què té magnesi, t'ho posem fàcil, aquests són els que tenen més densitat de magnesi:
-
Espinacs: Aporten uns 79 mg de magnesi per tassa cuita (20% de la quantitat diària recomanada). Fàcils d'afegir en amanides, saltejats o com a guarnició.
-
Ametlles: Un grapat (30 g) té uns 80 mg de magnesi (20% de la recomanació diària). Ideals com a snack o en iogurt.
-
Llavors de carbassa: Dues cullerades (28 g) aporten uns 150 mg de magnesi (37% del valor diari). Perfectes per a amanides, batuts o com a topping.
-
Alvocat: Mig alvocat té uns 30 mg de magnesi (8% de la recomanació diària). Es pot usar en torrades, amanides o guacamole.
-
Llegums (llenties, cigrons, fesols): Mitja tassa cuita aporta entre 35-50 mg de magnesi (9-13% del valor diari). Bones en guisats, amanides o sopes.
-
Cacau pur: Dues cullerades (14 g) tenen uns 50 mg de magnesi (13% del valor diari). Ideal en batuts, postres o amb civada.
Així de fàcil és completar la teva dieta amb tot el magnesi que necessita el teu cos.
La meva dieta actual té suficient magnesi?
La dieta actual, caracteritzada per un alt consum d'aliments ultraprocessats i poca fruita, verdura i llegums, sol ser deficient en magnesi. Això contribueix que moltes persones pateixin hipomagnesèmia sense símptomes evidents, cosa que en dificulta la detecció.
Un suplement com Magnesium Complex, disponible a Bamboo Labs, pot marcar la diferència per mantenir un equilibri òptim.
Suplements de magnesi: quan són necessaris
Els suplements de magnesi poden ser especialment útils en els següents casos:
-
Símptomes clars de dèficit: Fatiga persistent, rampes musculars, insomni o ansietat.
-
Alts nivells d'estrès: L'estrès crònic esgota el magnesi corporal, augmentant la necessitat diària.
-
Dieta insuficient: Persones que no consumeixen prou vegetals, llegums o fruita seca.
-
Pràctica esportiva intensa: L'exercici incrementa la pèrdua de magnesi per la suor.
-
Trastorns digestius: Malalties com el Crohn o la celiaquia redueixen l'absorció intestinal.
-
Consum de certs medicaments: Diürètics, antibiòtics o inhibidors de bomba de protons poden interferir amb l'equilibri de magnesi.
Necessites Magnesium Complex
Magnesium Complex és un suplement desenvolupat per cobrir les necessitats diàries de magnesi de forma eficaç i segura. Combina diferents formes de magnesi, cosa que ajuda a una millor absorció i una acció prolongada a l'organisme.
Els beneficis del nostre suplement de magnesi són:
-
Suport al sistema nerviós: Ajuda a reduir la fatiga, millorar l'estat d'ànim i afavorir un son reparador.
-
Funció muscular adequada: Prevé rampes, espasmes i debilitat muscular, especialment en esportistes o persones actives.
-
Equilibri electrolític i salut cardiovascular: Contribueix al manteniment d'un ritme cardíac estable i una pressió arterial saludable.
-
Benestar digestiu: Afavoreix la relaxació de l'intestí i pot alleujar símptomes lleus de restrenyiment.
Disponible a Bamboo Labs, Magnesium Complex és una opció de confiança per a aquells que busquen un suplement complet, natural i recolzat per evidència científica.