En aquests últims temps, i com a conseqüència del confinament motivat pel covid 19, el terme “sedentarisme” ha cobrat més protagonisme. I és que la falta d'exercici físic, que no solament implica la pràctica esportiva sinó tot el que impliqui activitat corporal, ha estat una de les conseqüències negatives d'estar confinats.
Fer desplaçaments totals o parcials a peu, pujar i baixar escales, o estar subjectes al ritme que marca un horari fora de casa, és una forma d'activitat física.
Òbviament, el teletreball, mesura d'altra banda útil i convenient per a frenar l'expansió de la pandèmia, ha suposat un notable increment del sedentarisme per a moltes persones. I cal ser conscients de les seves conseqüències negatives per a la salut, ja que el sedentarisme és més perillós del que sembla.
Com saber si portem una vida sedentària
Es considera que una persona és sedentària quan al marge de la seva activitat laboral o acadèmica, al llarg del dia no practica cap esport ni activitat física extra, romanent asseguda moltes hores. S'exclouen, clar està, aquelles persones la professió de les quals implica precisament el contrari, treballant dempeus i en moviment constant.
Si una persona exerceix una feina en el qual transcorre 8 hores de la seva jornada laboral asseguda, a més d'altres 8 hores de son nocturn, i altres moments de descans en el seu temps lliure, això suposa que passi unes 20 hores diàries sense moure's.
Aquest seria un exemple de persona sedentària, tret que part de les 3 o 5 hores restants del dia les destini a practicar alguna activitat física. L'esforç valdria la pena, perquè les principals organitzacions de salut qualifiquen el sedentarisme com un problema que afecta la salut tant o més que el tabaquisme, l'alcoholisme o l'obesitat.
Les possibles conseqüències de ser una persona sedentària
Es calcula que el 60% de la població espanyola entre els 18 i 65 anys d'edat no practiquen cap esport, i la seva única activitat física són les activitats diàries. Del percentatge comentat, un 23% reconeix tenir una activitat física diària nul·la, i ni tan sols caminen amb regularitat.
Aquestes persones de vida clarament sedentària, a més de ser més propenses a l'obesitat i a la baixa forma física, tenen més risc de patir l'anomenada síndrome metabòlica. Aquest es compon d'una sèrie de malalties que, encara que de base siguin lleus, augmenten el risc de patir altres greus com certs trastorns circulatoris, malalties cardiovasculars o diabetis mellitus tipus 2.
De fet, la síndrome metabòlica té consideració de pandèmia mundial, ja que es calcula que la pateix una quarta part de la població mundial.
Les malalties conseqüència de la síndrome metabòlica
Són les següents:
- Sobrepès o obesitat.
- Alta concentració de triglicèrids en sang.
- Hipertensió arterial.
- Nivells de glucosa elevats en sang.
- Alteracions en els nivells de colesterol sanguini: més alt del normal, o més baix de l'aconsellable.
Altres dels riscos als quals està exposada una persona sedentària són els següents:
- Desenvolupament de malalties cardiovasculars, amb el consegüent resultat de mortaldat en alguns casos.
- Major risc de contreure càncer.
- Es duplica el risc de desenvolupar diabetis mellitus tipus II.
- Afebliment considerable del sistema immunitari, augmentant les possibilitats de contreure malalties infeccioses o víriques.
La bona notícia és que totes aquestes conseqüències derivades del sedentarisme, poden evitar-se amb l'hàbit diari de la pràctica esportiva. Solament amb dedicar entre 30 i 60 minuts al dia a realitzar una activitat física de moderada a intensa, es redueix notablement el risc de patir síndrome metabòlica.
La durada d'aquesta activitat anirà en funció de la seva intensitat: si per exemple, es va a córrer, amb 20 o 30 minuts diaris serà suficient. En el cas d'anar a caminar a pas ràpid, que és una altra forma saludable d'exercici, entre 30 i 40 minuts cada dia compliran la seva funció per a combatre el sedentarisme i els seus efectes negatius.
I per als qui ja hagin adquirit aquest hàbit tan saludable o s'estiguin plantejant fer-ho, cuidar les seves articulacions amb suplements de col·lagen com Glucosamina i Condroitina o Collagen + serà la millor forma d'aportar elasticitat als teixits del cos. També incrementa la protecció, flexibilitat i moviment en articulacions, tendons, lligaments i ossos.
Perquè cuidar-se fent exercici, implica també mantenir una bona salut òssia i uns cartílags forts. I al final, com a resultat de tot, s'aconsegueix una millora integral de la salut. D'això es tracta.