Habitualment solem ser poc conscients de la importància del magnesi per a la nostra salut. És bàsic per a gairebé totes les funcions i teixits del nostre organisme. Resumint, és necessari per al bon funcionament del sistema immunitari, preveu la inflamació i podria fins i tot reduir el risc de patir un infart. I la millor manera d'incorporar-lo al nostre organisme és a través dels productes amb magnesi.
La millor manera de consumir el magnesi és fer-ho de manera natural. Al supermercat podem trobar una gran gamma de productes amb magnesi. A l'article d'avui et mostrarem els més importants, una alternativa molt més natural i còmoda que els comprimits de magnesi o consumir el magnesi en pastilla.
Els següents deu productes amb magnesi són algunes de les millors fonts naturals d'aquest mineral. Si els incorpores a la teva dieta de manera natural no precisaràs de complement en forma de comprimits de magnesi.
Blat integral
En general, tots els productes integrals són una gran font de magnesi, però, el blat és el millor. En 100 grams de farina integral hi ha 167 mg d'aquest mineral. Pots consumir-lo en una deliciosa amanida de pasta, en unes torrades de pa integral o amb uns rics cereals per a l'esmorzar.
Espinacs
Encara que solen ser més conegudes pel seu alt contingut en ferro, els espinacs són un dels productes amb magnesi per excel·lència. 100 grams d'aquest vegetal contenen 79 mg de magnesi. Per al seu consum, pots bullir-les i consumir-les amb patates i un tros de carn o peix, o, si ho prefereixes, pots afegir algunes fulles crues d'espinac a una amanida.
Quinoa
La quinoa és un cereal ancestral que té un gran sabor i que conté una alta quantitat de proteïnes de gran valor biològic, però a més a més, aquest ric cereal conté també magnesi. En una tassa de quinoa podràs trobar 118 mg de magnesi.
Ametlles
Les ametlles, a més de ser un aperitiu molt saludable i posseir un alt contingut en vitamina E, són també molt riques en magnesi. Una unça d'aquest aliment aporta el 20% de la quantitat diària recomanada de magnesi, és a dir, 80 mg.
Tofu
El tofu és un aliment ric en proteïnes i una de les millors alternatives per a les persones que no volen menjar carn o peix. Una tassa de tofu conté 74 mg de magnesi.
Mongetes negres
Les mongetes negres, a més de delicioses, són sens dubte, una gran font de fibra i també de magnesi. Una tassa conté 120 mg d'aquest mineral. Així que no només són ideals pel seu gran sabor, sinó perquè t'aportaran beneficis en molts sentits.
Edamame
Edamame és el nom que reben les beines de soja que són bullides en aigua amb sal i servides senceres. Tenen un gran sabor i una tassa d'aquest aliment conté 100 mg de magnesi. Es poden menjar com un “dip”, en amanida o juntament amb arròs.
Alvocat
L'alvocat és un aliment ric en un tipus de greix insaturat anomenat monoinsaturat, per la qual cosa el seu consum té un gran valor per a la nostra salut. Però a més també és ric en magnesi. Mitja tassa d'aquest fruit suposen 184 calories i 33 mg d'aquest micronutrient, el 9% de la quantitat diària recomanada.
Mantega de cacauet
Els cacauets són un ric i saludable “snack” si es mengen al natural. Una opció deliciosa per consumir és en forma de mantega. Pots menjar-la, per exemple, untada en llesques de pa integral per augmentar la quantitat de magnesi. Dues cullerades soperes de mantega de cacauet aporten 87 mg de magnesi.
Xocolata negra
El cacau és una gran font de magnesi. A més del seu ric sabor, una barreta de xocolata negra sense sucre t'aporta 28 mg de magnesi, és a dir, el 7% de la quantitat diària recomanada.
Comprimits de magnesi en pastilles
Joint+ és el suplement de magnesi ideal per al manteniment de les articulacions que aporta una acció antiinflamatòria natural que redueix el dolor. La fórmula de Joint+ conté, a més de Magnesi, Manganès, per a dolors articulars, migranyes i neuràlgies; Coure, per enfortir els cartílags; Zinc, que repara els teixits i incrementa l'activitat mental; i Vitamina C, un potent antioxidant que estimula el sistema immunològic, protegeix la integritat de les articulacions i redueix la inflamació i el dolor.