Acabades les festes nadalenques és hora de reprendre el control de la nostra ment i el nostre cos. Enrere deixem els dies de grans àpats i les migdiades de què hem estat gaudint aquests dies. És hora de posar-se a punt i tornar a la rutina.
Molts són els propòsits que ens posem en començar l'any i pocs els que acabem duent a terme. El nostre cos necessita una «desintoxicació nadalenca» i a la majoria de nosaltres segur que ens ho està demanant a crits. Estem en aquesta època de l'any en què ens sentim culpables per haver-nos deixat portar per l'esperit nadalenc i tot el que comporta. I és que l'estiu no és tan lluny com creiem i sabem que hem de fer alguna cosa. No ens referim només a lluir cos sinó més aviat que aquest cos que volem lluir estigui sa. Normalment durant aquests dies hem oblidat l'exercici i els excessos ens han fet engreixar entre dos i cinc quilos de mitjana. No és que ho diguem nosaltres, hi ha estudis que així ho demostren.
Una dieta equilibrada i tenir una rutina d'exercicis és el principal per treure'ns de sobre tot el que portem de més. L'exercici és una cosa que tothom hauria de fer, i no només per aconseguir el físic que vols, sinó per salut. És igual d'important veure's bé per fora com per dins. Per fer-te més suportable la tornada a l'esport des de BambooLabs t'ajudarem amb uns senzills trucs i consells. Segur que d'aquesta manera pujaràs la costa de gener d'una manera més ràpida i segura.
Metes realistes
Començarem per fixar-nos una meta, però ha de ser una meta realista que s'adapti al teu cos i forma de vida. Primer ens en posarem una a curt termini com per exemple 2 quilos per mes. Ja a més llarg termini podem tenir una meta per reduir per exemple, 10 centímetres de volum en un període de 3 mesos.
Registra tots els teus progressos
Ens farem amb un bloc de notes en què posarem:
• Data
• Hora
• Pes
• Contorn cintura
• Contorn braços
• Contorn cames
Cada setmana anotarem els nostres progressos en aquest bloc, l'ideal és fer-ho sempre el mateix dia i a la mateixa hora. Per exemple, els dimarts a les 09h del matí farem totes les medicions i després les anotarem. També si vols pots fer-te una foto a la setmana per apreciar visualment els èxits aconseguits.
Inscriu-te a un gimnàs proper i assequible a la teva butxaca
Pensa que mentre més a prop estigui de casa menys mandra et farà anar-hi. D'aquesta manera i malgrat el temps que faci no se't farà un món sortir de casa per practicar esport.
Actualment hi ha gimnassos per a tota mena de butxaques, a més just a principis d'any té ofertes molt assequibles, aprofita-les. I en cas que per motius econòmics resulti impossible apuntar-se, no hi ha excusa calça't les teves esportives i surt a córrer al carrer.
Practica esport en parella o amb amics
Segons nombroses investigacions, fer esport en grup és molt més efectiu que fer-ho només, això es deu a la interacció social o socialització. Practicar esport en grup fa que estiguis més motivat i a més el temps se't passarà volant.
Variació de rutines
Hi ha propostes noves que inclouen rutines de ball que pots provar per no avorrir-te i mantenir l'interès. Fes alguna cosa nova al que no estiguis habituat, fer una activitat que no estigui dins de la teva rutina farà que sigui més amè.
Mentalitza't dia a dia
Aixeca't cada dia pensant… Voler és poder, i jo puc! Vesteix-te sense pensar-t'ho i al gimnàs de cap. Amb arribar-hi cada dia ja tindràs mig camí fet. Aquesta serà la manera d'habituar-nos a la rutina esportiva. Potser els primers dies costi una mica més però de seguida veuràs que no et suposa cap esforç.
La música una gran aliada per a l'esport
Investigadors britànics van trobar que la gent que escolta música amb ritmes ràpids treballa més dur a la sessió d'exercicis i gaudeix més de l'entrenament. Per buscar motivació i no claudicar, l'ideal és anar amb la millor actitud i una bona selecció de cançons.
Ajuda't de suplements esportius
Els suplements esportius ens ajudaran de diferents maneres, augmentar massa muscular, perdre pes o millorar la resistència. Sempre recomanem que es prenguin sota supervisió de personal especialitzat que ens faci un seguiment. Hi ha variats i diferents tipus de suplements esportius al mercat, com ara…
- Proteïnes
- Creatina
- Multivitamínics
- Cafeïna
- Glutamina
- Glucosamina
No oblidis mai el col·lagen
El col·lagen és una proteïna que dona elasticitat a molts teixits del cos. Constitueix un terç de les proteïnes de les articulacions, tendons, lligaments i ossos, donant-los flexibilitat i moviment. Millora la salut òssia, enforteix la salut dels cartílags i limita el desgast articular.
- Col·lagen BambooLabs Col·lagen hidrolitzat que permetrà al cos una millor assimilació en tenir una elevada digestibilitat i biodisponibilitat.
- Joint Aquest complement alimentari contribuirà al manteniment de les teves articulacions. És un col·lagen antiinflamatori pel que t'aportarà una acció que reduirà el dolor i la pesadesa.
Seguint aquests consells tan bàsics aconseguiràs tornar a posar-te en forma per continuar les teves rutines d'entrenament, seguir progressant i definint noves metes.