Amb el fred arriben els refredats, el cansament i aquella sensació que el cos funciona a mig gas. No és casualitat. A l'hivern, diversos factors es combinen per debilitar el sistema immune: menys llum solar, menys moviment, dietes menys variades i més temps en espais tancats.
La bona notícia és que hi ha vitamines i minerals concrets que marquen una diferència real quan es prenen de forma constant. Saber quines vitamines prendre a l'hivern t'ajuda a preparar el cos abans que arribin els problemes.
Per què l'hivern posa a prova el sistema immune
El fred en si no baixa les defenses, però sí que ho fan les seves conseqüències habituals. La reducció d'hores de llum solar afecta directament la producció de vitamina D, fonamental per a la immunitat. A més, passem més temps a interiors, en contacte proper amb altres persones, cosa que afavoreix la transmissió de virus.
A això se suma que a l'hivern tendim a menjar pitjor: més aliments processats, menys fruites i verdures fresques. El resultat és un sistema immune que treballa amb menys recursos.
Les vitamines més importants per a l'hivern
Vitamina D
És probablement la més crítica en aquesta època de l'any. El cos la sintetitza a través de la pell amb l'exposició solar, però a l'hivern aquesta exposició cau molt. Els nivells baixos de vitamina D s'associen a un major risc d'infeccions respiratòries i a una resposta immune més lenta.
La trobem en peixos grassos com el salmó, el verat o les sardines, en ous i en lactis. No obstant això, en molts casos l'alimentació no és suficient i un suplement resulta útil.
Vitamina C
Clàssica i per alguna cosa ho és. La vitamina C estimula la producció de glòbuls blancs i reforça les barreres naturals de l'organisme, com les mucoses de nas i gola. També actua com a antioxidant.
No prevé els refredats, però sí que pot reduir-ne la durada i intensitat quan es pren de forma continuada. Les fonts habituals són els cítrics, el kiwi, els pebrots i el bròquil.
Vitamina A
Menys coneguda per a aquesta finalitat, però igual d'important. Manté en bon estat les mucoses respiratòries, que són la primera barrera davant els patògens. També regula l'activitat dels limfòcits T.
Es troba en pastanagues, moniatos, espinacs, ous i lactis.
Vitamina E
Potent antioxidant que protegeix les cèl·lules del sistema immune del dany oxidatiu. Reforça la resposta davant de virus i bacteris. Els fruits secs i els olis vegetals són les seves millors fonts.
Vitamines del grup B
Les vitamines B, especialment l'àcid fòlic (B9) i la B12, contribueixen a la formació de cèl·lules noves i al bon funcionament del sistema nerviós. El seu dèficit debilita la resposta immune.
Minerals que no poden faltar
|
Mineral |
Per a què serveix |
Fonts principals |
|
Zinc |
Estimula cèl·lules immunitàries, escurça refredats |
Carn, marisc, llegums |
|
Seleni |
Antioxidant, dona suport a la resposta immune |
Nous del Brasil, peix |
|
Ferro |
Necessari per transportar oxigen |
Carns vermelles, llegums, espinacs |
Quan començar a suplementar-se
L'ideal és anticipar-se. Començar a principis de tardor, abans que el fred sigui intens, dona temps al cos a arribar a l'hivern amb els nivells coberts.
No esperis a estar malalt per pensar en les teves defenses. La prevenció funciona molt millor que el remei.
Suplements per reforçar la immunitat a l'hivern
Per a aquells que busquen un suport extra, els suplements de l'àrea de sistema immune de Bamboo Labs estan formulats amb ingredients d'alta biodisponibilitat i fabricats amb estàndards de qualitat a Espanya.
Si el que necessites és una base sòlida de micronutrients, els suplements essencials són una bona manera de cobrir diverses necessitats alhora. I per donar suport a l'energia durant els mesos de més desgast, pots explorar els suplements d'energia i vitalitat de Bamboo Labs.
A Bamboo Labs, botiga de suplements naturals fabricats a Espanya, trobaràs tot el necessari per arribar a l'hivern amb les defenses preparades.
Hàbits que potencien l'efecte de les vitamines
Els suplements ajuden, però no fan miracles sols. Aquests hàbits marquen la diferència:
-
Dormir entre 7 i 9 hores cada nit
-
Fer exercici moderat de forma regular
-
Mantenir una alimentació variada amb fruites i verdures de temporada
-
Ventilar les habitacions diàriament, fins i tot a l'hivern
-
Gestionar l'estrès, perquè el cortisol elevat debilita el sistema immune
Preguntes freqüents sobre quines vitamines prendre a l'hivern
N'hi ha prou amb l'alimentació o necessito suplements? Depèn de cada persona. Una dieta equilibrada cobreix moltes necessitats, però a l'hivern la vitamina D gairebé sempre requereix suport extra per la manca de sol.
Puc prendre diverses vitamines alhora? Sí. Els multivitamínics o combinacions com vitamina C amb zinc estan pensats per a això. Consulta amb un especialista si prens medicació.
La vitamina C prevé el refredat? No el prevé, però en pot reduir la durada. El seu valor real és prendre's de forma continuada, no només quan apareixen els símptomes.
A quina hora és millor prendre les vitamines? Les vitamines liposolubles (A, D, E) s'absorbeixen millor amb aliments que continguin greix. La vitamina C és hidrosoluble i es pot prendre en qualsevol moment.
Quant de temps he de prendre suplements a l'hivern? Durant tota la temporada freda, que sol estendre's d'octubre a març. La vitamina D es pot mantenir tot l'any en persones amb poca exposició solar.
Els nens necessiten les mateixes vitamines? Les necessitats són similars, però les dosis canvien amb l'edat. Per a nens, consulta sempre amb el pediatre abans de donar suplements.