• Pendre'l cada dia idealment a la mateixa hora (l'important és la constància).
• Si entrenes: pots prendre'l abans o després de l'entrenament, com et sigui més còmode.
• Si no entrenes: pren-lo en qualsevol moment del dia (matí o migdia sol ser el més fàcil de mantenir).
• Dosi base: 1 stick (8 g) al dia = 5 g de creatina monohidrat + electròlits.
• Com preparar-la: dissol 1 stick en 200–300 ml d'aigua (més aigua si ho vols més suau) i barreja/agita fins que quedi homogeni.

✅ Dones (30–40+) amb dies “a mil” (feina, casa, vida social) que volen rendir millor sense complicar-se.

✅ Qui busca sentir-se més forta i amb més “espurna” en la seva rutina diària (no cal ser atleta).

✅ Les que entrenen 2–4 dies/setmana (gimnàs, pilates, ioga, classes, córrer suau, caminar) i volen millorar el rendiment i la constància.

✅ Si el teu objectiu és tonificar i cuidar la teva massa muscular (especialment a partir dels 30, quan mantenir-la costa una mica més).

✅ Dies de calor, molt ritme o suor: per a donar suport a la hidratació i reposar minerals amb electròlits.

✅ Si et costa arribar a tot i vols un suport per a rendir físicament i mantenir el focus.

✅ Si t'agraden els bàsics “nets”: sense sucre, sense edulcorants i sense sabor (fàcil de barrejar amb aigua o la teva beguda).

• Pren-la diàriament, idealment a la mateixa hora (el més important és la constància).
• Dosi base: 1 servei = 15 g al dia.
  Si aquell dia vas justa de proteïna (àpats ràpids, poca gana, etc.), pots prendre 2 serveis (30 g) repartits.
• Com preparar-la: barreja 15 g en 200–250 ml d'aigua (o beguda vegetal/llet) i agita fins que quedi homogeni.

✅ Dones (30–45+) amb dies “a mil” (feina, casa, vida social) que volen cuidar-se sense complicar-se.

✅ Qui volen sentir-se més saciades i evitar el picar entre hores, especialment a la tarda.

✅ Si desdejunes “en automàtic” (cafè i poc més) i vols una manera fàcil d'afegir proteïna sense pensar massa.

✅ Si menges sovint fora, ràpid o amb presses, i vols millorar la qualitat nutricional dels teus àpats amb un gest simple.

✅ Si el teu objectiu és cuidar la teva massa muscular amb l'edat (a partir dels 30–40 és clau mantenir una bona aportació de proteïna).

✅ Si tens poca gana o hi ha dies en què et costa “fer un àpat complet”, i necessites un comodí nutritiu.

✅ Si busques una opció sense sucres per encaixar-la en la teva rutina sense pics ni antulls.